【体育广角镜】 全民健身，并非“全民健身房”(2)

　　在这种逐渐加深的担忧之中，他逐渐有了锻炼身体的想法。起初先是在跑步机上跑了一个多月，但效果并不明显。“下血本”花一万多买了私教课后，王波林加剧了自己运动的频率。体重虽然略有下调，但是精神却好像一天不如一天。追问之下，他说出了他日常生活的另一个细节。

　　“我的工作类似于996的模式，因此我都是选择中午的休息时间去健身房。大概一周三次左右。有时候因为忙要加班到晚上，睡眠少导致二天没有精神，但是想一想自己的体重，仍旧会保持一周4-5次的频率。教练告诉我练的越多越精神，但好像事实并不是这样。”

全民健身不等于全民健身房。 张一凡 摄

　　就王波林的疑问，现在北京某知名健身房从事运动矫正的教练赵世杰给出了自己的答案。“健身的目的有很多，但无论是为了减肥还是放松身体，都应该把锻炼的频率控制在一个合理的区间。每天朝九晚五的工作人群，太高的锻炼频率会导致身体的‘崩溃’。”

　　赵世杰表示，如果在结束了一天的疲惫工作之后，每天都要加以高强度的锻炼，对于身心的健康是弊大于利的。“就像一名足球运动员，长时间高密度踢比赛，会导致状态一天不如一天，同时也会增加伤病的频率。人体的机能都是有一个极限的，你如果越过这个极限，身体自然就会开始出现‘反抗’。”

　　一直而言，对于“运动量”的问题，有着各种各样的不同标准，甚至有的机构会根据不同年龄段的人群来制定一个运动频率的计划。但在包赫看来，这样的计划并没有科学依据。

走路也是一种很好的锻炼方式。

　　“并非年纪大了频率就低，年轻就要多练。这都要参考个人的意愿和时间，根据每个人身体情况的不同，训练的方式也会有所差异。比如，在训练的强度上可能会稍有差别。锻炼关键在于持之以恒，现在很多健身房鼓励‘碎片化’的健身方式。其实无论如何，并非一周就必须去练习多少次。”

　　事实上，运动健身无处不在，刻意地去健身房只是其中的一种选择。健身房撸铁=最佳锻炼方式的观念，有些时候并不正确。

　　61岁的董伟方告诉中新网记者，在退休后自己加入了许多“每日一万步打卡群”，群内的人大多都是刚退休或者已经退休多年的老年人。他们每天都会监督对方，如果有人没有达到日均目标，那么需要在群里发红包并解释原因。在这样的“鼓励式”监督下，董伟方在不到一年的时间内瘦掉了十斤。

　　在他看来，很多年轻人喜欢到健身房去锻炼，倒真没有天天多走路来得实在。“我隔壁家的小孩，经常坐车去离家很远的地方健身，也没见有多大效果。我就每天走一万多步，我看他的减肥效果还不如我呢。多走走路，挺好的。”

建立科学的观念，锻炼配合规律的作息，才能达到应有的效果。 图为健身爱好者在健身房内锻炼。

　　对此，包赫表示，全民健身并非“全民健身房”，不同的人群可以根据自身条件，选择各种各样的锻炼方式。无论是哪种锻炼方式，最终的目的都是达到自己想要的效果。像这样的“万步打卡群”，能给很多人提供锻炼的动力，且几乎没有成本，有它存在的价值。

　　《健康中国行动意见》中提出，到2022年和2030年，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上人数比例分别不能少于90.86%和92.17%；经常参加体育锻炼比例达到37%以上和40%以上。

　　这也意味着，即使在目前的“全民健身”热潮推动下，距离目标仍旧任重道远——和2030年目标相比不到7个百分点的差距代表着，需要有一亿新的锻炼人群加入。

　　事实上，如果能确立正确的健身观念，有计划科学地引导健身人群，那么这个目标也许并非遥不可及。(完)(以上部分人物为化名)