资料图：刘晨琪正在进行深蹲锻炼。她在新加坡举行的2018 World Regional Championships健美比赛中，她获得冠军。同时还获得2018年度杭州市健美比基尼小姐冠军、香港奥林匹亚健美大赛季军等许多重量级奖项。中新社发 刘佩琦 摄
李振兴说，并没有高个子不能练习深蹲的说法，“蹲起没有身高高或者低的区别，只有蹲的幅度深浅的问题，没有说‘谁做不了什么样的动作’。”“风险大是因为核心部位的问题造成的，跟高低没关系。身高臂长的人做蹲起是费力，但是如果动作模式是没有错的情况下，完全是可以做的。”
蹲起作为比较常见的健身动作，除了运动员会用到，很多普通人也会在家里或者健身房练习。李振兴介绍，自重类的蹲起完全可以自己完成，负重类的蹲起，在负重为自重40%到50%左右的情况下，风险相对较小，超过这个重量，一定要找人保护，或者选择那种设计有保护装置的器械。
资料图：中新社记者探访位于湖北省武汉市的第七届世界军人运动会运动员村(军运村)。图为罗马尼亚链球选手在健身房进行力量练习。中新社记者 侯宇 摄
比如史密斯架，这种健身器械在使用时，杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心使用冲击大重量，减少受伤风险。
此外，在做蹲起尤其是深蹲时，需要通过大幅度的热身动作把髋关节和踝关节活动开，并保证胸椎的灵活性。重量轻的情况下，尽量依靠核心力量，不建议带护腰，重量大的情况下再用护具。
李振兴建议，在决定练习深蹲之后自己先要去学习瓦式呼吸，学会真正意义上的核心紧绷。瓦式呼吸是一种适用于高强度低次数深蹲的呼吸方式，其中呼、吸和屏息都包含技巧。
资料图：美国伊利诺斯州一名80岁高龄的老太用行动证明了年龄那真的只是个数字而已。80岁的老奶奶Shirley Webb虽年纪已大却是一名健身达人，她每周健身4次，能够硬举115公斤。图片来源：东方IC 版权作品 请勿转载
他还介绍，“深蹲时膝关节不超过脚尖”是很多人都听说过的一个原则，不过这其实是一个误区。
实际上，膝关节在功能很好的情况下，做深蹲时膝盖需要超过脚尖才能达到背部是挺直状态的。如果膝关节不超过脚尖，那么深蹲时很可能屁股会动，腰部就会受更多压力。“蹲起时膝盖不超过脚尖，还可以接受，蹲起和深蹲还是有很大差异的。”(完)
